[...] spadły ale potem nadgoniłem. Mimo wszystko lekko się forma zaburzyła. Potem miałem tygodniowy wyjazd do Warszawy- brak siłki, brak diety. Robiłem jakieś pompki i tego typu ćwiczenia ale troszkę forma osłabła. Teraz naderwałem mięsień nadgrzebieniowy. Zaraz mija drugi tydzień bez cwiczen. Mogę robić tylko nogi i brzuch. Najgorsze jest to że to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie na barki stojąc. Spięte łopatki, łokcie równolegle do ciała. Coś na tym filmie za bardzo wypycham do tyłu. Poza tym często zdarzy się po wykonaniu tego ćwiczenia ból w prawym barku, ból jest na tyle silny, że kolejnej serii nie zrobię. A rozgrzewam się dobrze. 2. https://www.youtube.com/watch?v=Iat3mV0FsOA Co tu komentować. [...]
cwiczenia wykonywałem normalnie 2 razy w tygodniu tak jak trening brzucha. Poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwugłowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe ud i brzuch sobota biceps triceps przedramie po co 10 fotek ? bo to sa jakos dzien po dniu jaki progres był mniejwiecej co 3-4 dni. to sa fotki bez treningu na [...]
[...] (ok.32 kg) -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 4 serie 22 powt (ok. 51 kg samego obciązenia) -Wykroki ze sztangą na karku: 3 serie 8 powt. (ok. 25 kg) Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-09-03 21:00:08
[...] na palcach: 4 serie 25 pwt. (z obciążeniem, jedna sztangielka ok 16kg) -Step z obciążeniem: 3 serie 25 powt. ( jedna sztangielka ok 16kg.) Brzuch: 3 serie (1 seria 4 ćwiczenia) spięcia brzucha 40 powt. brzuszki 30 powt. podciąganie nóg do klatki w leżeniu 15 powt. podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 powt.) Obiecałem zdjęcia więc [...]
[...] 4 serie 10 powt. (ok.42kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (36kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg) Brzuch: 4 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Jak nigdy czułem bardzo mięsnie brzucha przy [...]
[...] 4 serie 10 powt. (ok.40kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg) Brzuch: 4 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Trening dobrze poszedł jedynie za dużo [...]
[...] To ja mam dla Ciebie pytanie. Bardziej Cię interesują cyfry na wadze czy to jak wyglądasz w lustrze? Jakie masz obciążenia, czy są regulowane i czy kiedykolwiek robiłaś ćwiczenia takie jak tu w treningu pierwszym: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Czy jesteś w stanie trenować 3x w tygodniu? Czy będziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniłem swój plan, proszę doświadczone osoby o konstruktywny komentarz. Przyznaje Sog'a :) DZIEŃ I ROZGRZEWKA ĆWICZENIA BEZ OBCIĄŻEŃ NA DANE PARTIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA PŁASKIEJ ŁAWCE 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA ŁAWCE skośnej 12,10,10,8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ławce 12,10,10,8 BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ [...]
[...] z Bartkiem (Mawashim) tym razem u mnie w klubie Czwartek A. Przysiad rwaniowy (nauka techniki) 4 x 5 - 6 powt 10/20/30/40kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę niby ciężary małe a zmęczył - nie robiłem nigdy tego ćwiczenia B. Wiosło w opadzie nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt [...]
ok upalilem sie troche to moge sie poswiecic i Ci cos wytlumaczyc "brzuch robię na ławeczce specjalnie do niego zrobionej tylko zaczynam się już powoli denerwować bo nie widzę rezultatu w redukcji" tym zdaniem udowodniles ze kompletnie nie masz pojecia o fizjologii czlowieka/ podstawowych prawach rzadzacych zyciem i kulturystyce Nie [...]
[...] B 9 BRZUCH B Jeszcze niedawno to bym się pewnie ucieszył, ale teraz się zastanawiam czy to nie jest dla mnie za dużo ćwiczeń jak na 1 sesję :P Po drugie już nie widzę sensu ćwiczenia przedramion(w ogóle), ani bica i trica na każdej sesji. Nie dało by się dalej śrubować tego planu co miałem, ale metodą 15-10-5 ?? Fajnie mi się nim ćwiczyło ;] A. [...]
staram się robić 2 lub 3 serie, bo widzę jak ćwiczenia siłowe pozytywnie oddziaływają na moje ciało ostatnie dwa tygodnie nie są reprezentatywne zbytnio. dni kiedy było po jednej serii, to wtedy gdy gorzej się czułam, albo bardziej danego dnia koncentrowałam się na aerobach. plan mam taki - udoskonalić aktualny plan do granic możliwości i dalej [...]
Obecny trening robię już 5. tydzień, więc zapożyczam kolejny z dziennika Chudej by Martucca, tak jak robiłam do tej pory ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na [...]
[...] tak wieje że głowę urywa to jeszcze nic gorzej że ślisko strasznie a droga polna to nogi można łamać. Jutro 17.01.2019 Trening bardziej na górę muszę coś jeszcze ułożyć 18.01 Tu pewnie znów steper wpadnie 19.01 Tu trening znów z naciskiem na dół i nw czy robić taki sam jak ten 1 czy trochę zmienić ćwiczenia. 20.01 i tu znów też pewnie steper
[...] - 10x100kg - 8x120kg 3. Wykroki - 3x10x16kg 4. SS a) Wypychanie siedząc na Maszynie - 5x10-12 b) Przyciąganie leżąc do pośladów - 5x10-12 5. Łydki - 5x max Brzuch 4rózne ćwiczenia po 4 serie Aeroby 22minuty wchodzenia na maszynie po schodach ha :D Trening dał w dupę dość dobrze po treningu ciężko było chodzić do tego skurcze łapały na łydkach [...]
trudno oceniac cokolwiek nie znajac osobiscie sytuacji. Lekarz na pewno mowi ze swojego doswiadczenia, ale zawsze warto dac sobie troszke czasu na sprobowanie. Nie da sie ukryc, ze zejscie sie miesni brzucha nawet niewielkiego rozstepu zajmuje troche czasu. Absolutnie nie wolno ci robic prostych brzucha, mam nadziej, ze lekarz juz zezwolił na [...]